Dzisiaj pokażę jak wykonać butelkę uważności, która może pomóc dzieciom wyciszyć się oraz poprawić ich koncentrację uwagi. Butelka ta, może służyć nam jako metafora umysłu – kiedy nią wstrząśniemy, wygląda ona tak, jak nasz umysł, gdy jest bardzo wzburzony – nasze myśli i emocje są w rozproszeniu, tak jak drobinki brokatu. Często wtedy nie mamy kontaktu ze sobą, dużo mówimy lub krzyczymy. W naszej głowie i ciele panuje chaos.
Kiedy jednak zostawimy butelkę na chwilę w bezruchu, wirujący brokat zaczyna opadać. Dokładnie to samo dzieje się z naszym umysłem. Wystarczy na chwilę usiąść i skupić uwagę na głębokim, spokojnym oddechu, by wyciszyć się i poczuć się lepiej.
Ćwiczenie polega na obserwowaniu opadających drobinek, zauważaniu ich kolorów, kierunku ich ruchu. Możemy zaproponować dziecku, aby wykonywało to ćwiczenie w sytuacji, gdy odczuwa lęk lub złość lub od czasu do czasu w celu rozwijania uważności.